jaki rower

[...] Ronina - żeby pływać "tam i spowrotem" na basenie, aż do znudzenia. I oczywiście dużżo więcej pływań w zbiornikach otwartych. Pralki niestety nie można potrenować ;) Czas jaki miałem - nie wiem. Chyba w wodzie musiał się wyłączyć / ktoś pomógł mi go wyłączyć, bo jest zarejestrowane 1 min 30s... Ale akurat tym najmniej się przejmuje. Cieszę [...]

[...] ostatni trochę szybciej. Tempo w miarę stałe, za to tętno zupełnie inaczej, bo raz pod wiatr, a raz z wiatrem. Godzinę po bieganiu rower w plenerze. Na początku był plan na jakiś sweet spot, ale o dziwo po bieganiu kręciło się bardzo dobrze. Także uznałem, że pojadę mocne 20 min (ale nie nastawialem się na testowanie ftp) . Te 20 min pojechałem [...]

[...] średnie, długie) i odpowiednie ich dobranie do zestawu ćwiczeń... Tak to rozumuję. I tak starałem się też np. jeździć na rowerze, tzn. z różnym tempem oraz robiąc co jakiś czas (+/- 20min) chwilowe przerwy na regenerację sił. 6. No niestety moja nadwaga jest dość spora. ważę na ten moment 96kg przy 177cm wzrostu. Chciałbym zejść +/- do [...]

[...] zrobiłam 3 interwały 30sek/30sek i myślałam że spłynę, resztę dopedałowałam żółwim tempem Zadowolona jestem z dzisiejszego MC, ostatnio kończyłam na marnych 38kg - wiem już jaki błąd popełniałam i coś czuję, że niedługo 50kg będzie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] sprawdziłem ekwipunek (a jest co sprawdzać w Tri), najadłem się dżemu z miodem i białym pieczywem. Zrobiłem Izotonik i pojechaliśmy do Sierakowa. Mieszkaliśmy z Shadow jakieś 13km od Sierakowa. Woda: Start w fali z niebieskimi czepkami o 9:20 (razem z Xzaar i 5 minut za Shadow z Ron, którzy wystartowali o 9:15). Ron pełna koncentracja, ale [...]

[...] podstawową zasadą jest zaangażowanie jak największej ilości stawów i mięśni w celu wykonania pracy. Trening funkcjonalny pozwala nam rozwinąć i poprawić podstawowe cechy jakimi są siła, wytrzymałość i mobilność. Każde z tych 3 cech przyda nam się w życiu codziennym przy wykonywaniu podstawowych czynności w ciągu dnia a wiele ruchów [...]

[...] do biegania. Myślałem ale rano jest za ciemno i zbyt duży ruch w okolicy na rower. Wieczorem po 19 już ciemno. Dlatego 3 razy w tygodniu maszeruje a 4 razy "biegam". A jaki jest dokładnie Twój pomysł? Zmniejszyć ilość biegów w tygodniu i zastąpić je rowerem czy rower zamiast lub razem z marszami? Nie sluchaj go ;-) Do innych rzeczy natura [...]

[...] NACHYLENIE 2,33% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 2,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,1% Kolejny raz nie dałem rady :-( ,może gdybym kręcił na świeżego :-? Dzisiejszy przejazd rekordowy ,czas jaki uzyskałem to 15:16min ,czyli jeszcze brakuje 16sek Ewidentnie brak dobrej kadencji ,nie pozwala zejść z czasem poniżej 15min ,kadencja nakręciła by prędkość ,siła [...]

[...] :-D -- po rekord przewyższenia ,trasę ułożyłem sobie już kilka dni temu Dla tych co mówią na e-bike to żaden wyczyn to gorąco namawiam do takiej próby . Zresztą wiadoma jaki zasięg na e-rower a już z takimi podjazdami to robi się coraz mniej tych km ,bardzo mocno musiałem oszczędzać baterie aby móc sobie pomóc na podjazdach ponad 10% a w [...]

[...] wcale, zawsze po górkach/parkach/wałach. Dlatego pewnie też moje kolana odczuły to. Na szczęście już jest ok. 90kg nie najlepsza waga dla biegacza ;) I jeszcze jedno, jaki masz przebieg butow ? Wiem ze ekonomia i te sprawy, ale warto miec pare wylacznie startowa, a po nabiciu na nia z 200 km przesunac ja na treningi, a w to miejsce nabyc [...]

Namieszalem piszac o treningu z pamieci - pomylilem opisy treningu z srody i piatku. Oczywiscie w wymiarze, jaki napisalem wyzej, bylby dla mnie awykonalny :) Jak wspominalem wczesniej, walczylem juz z ta skladanka i wiedzialem ze bedzie ciezko, ale nie spodziewalem sie jak. Pawel dolozyl mi uberow w porcji, i bylo to na granicy moich mozliwosci. [...]

E tam, nie wazne jaki, byle byla radosc z jazdy / ruchu. Ja np. teraz nie posiadam zadnego :) Znaczy mam, wypozyczony spinning, ale na nim moge jedynie krecic i patrzec przez okno - w sumie tez fajnie. Prawda jest taka, ze najlepszy sprzet nic za mnie nie zrobi - a to tylko moja slabosc do gadgetow powoduje, ze czlowiek celuje wysoko. Choc jest [...]

[...] syf wyszedł, ogólnie zyskałem sporo energii, mimo że myślałem że mam jej sporo, nawet to że mniej ciągnęło do jedzenia syfu, czy to że pot stał się bezwonny. Po tym jadłem jakieś ~2000 kcal, treningi leciały FBW 3x tyg, dwa razy interwały/kompleksy sztangowe, do tego sporo aktywności: treningi ręcznej, kosz, rower, basen czy jeszcze coś innego. [...]

Cześć, tak podpatruję od jakiegoś czasu i kibicuję (solidarność grubasów ). Ale wiele rzeczy ja osobiście bym zmienił, jeśli pozwolisz, wyrażę swoje zdanie: 1. Uważam, że powinieneś się trzymać jednego rozkładu makroskładników mając bilans na zero. Wydaje mi się, że skomplikowane kombinacje są po prostu niepotrzebne przy Twoim stopniu [...]

[...] mu to w zostaniu mistrzem świata w wieku 40 lat... Ja należe do grupy "totalne g**** genetyczne". :-) Muszę trenować, a poza tym chcę, ciężej niż inni. Jak sobie przypomne jaki byłem jeszcze 4 lata temu.. No raczej nie wiecie o czym mówię ;-) ------------------------------------------------------------------ W moim wypadku regeneracja jest na [...]

Lepszy rower to znaczy jaki? Kilka koła czy kilkanaście?

[...] ciężarów przy pomocy treningu obwodowego (ACT). W dni wolne od treningu siłowego będę stosował aeroby (pływanie, rower, bieganie), a w czwartek interwały biegowe. Czas jaki będę wykonywał aeroby to na początku będzie to 20 minut i co 2 tygodnie będę dodawał 5 minut. Co do interwałów to rozpocznę od 5, czyli 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund [...]

[...] 15x15, 7x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 13x40 słabizna w porównaniu z ciężarem, jaki brałam przy treningu początkującej Lady... 15x30, 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:02s pięknie padłam po tym jak ujrzałam 2 [...]

[...] z tym coś zmieniać czy robić podciągnięcia z pomocą? Wpadłem na pomysł żeby po podciągaiu od razu zrobić jeszcze pare powtórzeń ściągania drążka z góry za głowe. Aha... W jaki sposób najlepiej podciągać sie - najłatwiej jest mi podchwytem na szerokość ramion (wiadomo)? Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz [...]

[...] żywienia i podejmuje walkę w nowym, lepszym stylu!!!! Choć jeszcze kilka słów gwoli wyjaśnienia, tudzież własnego usprawiedliwienia. Ja dobrze wiem, że taki model odżywiania jaki obecnie mam nie jest zbyt szczęśliwy, ale tak jak już wcześniej wspominałam, jem tak, bo akurat te produkty nie powodują u mnie złego samopoczucia, wzdęć, bólu żołądka i [...]